Zdrowe odżywianie – na tym opiera się zdrowy styl życia
Zdrowe nawyki żywieniowe są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i Twojego samopoczucia. Dzięki nim możesz zachować smukłą sylwetkę i sprawnie funkcjonujący organizm. Ograniczasz także ryzyko wystąpienia wielu chorób i dolegliwości. W rezultacie możesz cieszyć się dobrym zdrowiem także w późniejszym wieku.
Niskie spożycie niektórych składników odżywczych może wiązać się z licznymi dolegliwościami. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobory witamin i minerałów, skonsultuj się z lekarzem. Specjalista może zlecić Ci odpowiednie badania profilaktyczne, na podstawie których zadecyduje o konieczności ewentualnej suplementacji. Specjalista doradzi Ci również, jak odpowiednio zmodyfikować jadłospis, by Twoja dieta była pełnowartościowa.
Nawet zdrowa dieta nie zawsze jest wystarczająca dla zapotrzebowania organizmu, szczególnie jeśli konieczne są do wprowadzenia są ograniczenia żywieniowe lub występują problemy ze wchłanianiem składników odżywczych. W takim przypadku wsparcie codziennego odżywiania mogą stanowić suplementy diety, dostępne w dogodnej formie, np. tabletek, kapsułek albo kropel do przyjmowania doustnie. Dobry przykład to witamina D, której suplementację lekarze zalecają w okresie jesienno-zimowym. Witamina ta jest syntezowana w głównej mierze przez skórę eksponowaną na promienie słoneczne.
Zdrowa dieta pomoże Ci zadbać także o swoją odporność. Jeżeli masz skłonność do sezonowych infekcji, szczególnie zadbaj o zdrowe nawyki żywieniowe. Dla układu odpornościowego ważne są witaminy C i D, a także pierwiastki: cynk oraz żelazo. Pamiętaj także o odpowiedniej higienie osobistej: myciu rąk i korzystaniu z maseczki ochronnej w miejscach, które mogą grozić zwiększoną transmisją wirusów, np. w szpitalu albo przychodni.
Twoje zdrowe nawyki żywieniowe powinny obejmować także odpowiednie spożycie wody. Osoba dorosła potrzebuje ok. 0,02 litra wody na 1 kg masy ciała. Zależnie od wzrostu i masy ciała należy wypijać co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Pamiętaj, że więcej wody potrzebujesz latem, gdy temperatura otoczenia wzrasta, a także gdy wykonujesz aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna – zadbaj o zdrowe nawyki
Element, bez którego nie obędzie się zdrowy tryb życia, stanowi regularna aktywność fizyczna. Zgodnie z zaleceniami WHO osoby dorosłe powinny ćwiczyć 150-300 minut tygodniowo, wykonując wysiłek o umiarkowanej intensywności. Wybierz taką aktywność, która sprawia Ci największą przyjemność. Mogą być to np. spacery, jazda na rowerze albo pływanie. Dobry pomysł stanowi także zapisanie się na zajęcia fitness.
Dlaczego aktywny tryb życia jest tak ważny? Przede wszystkim ułatwia budowę masy mięśniowej i redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej. Ponadto pomaga zachować odpowiednią sprawność fizyczną i korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Poprawia krążenie krwi, co ma wpływ np. na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych.
Szczególnie osobom wracającym do ćwiczeń po dłuższej przerwie może przydać się wsparcie. Możesz rozważyć m.in. preparaty regulujące poziom energii, wspierające prawidłowy metabolizm oraz usuwające nadmiar wody z organizmu. Jeżeli dokuczają Ci zakwasy po treningowe, pomóc mogą preparaty stosowane zewnętrznie, np. krem do masażu po wysiłku fizycznym.
Jak możesz wspomóc swój zdrowy sen?
Twój organizm potrzebuje czasu na relaks i regenerację. Kluczowe znaczenie ma w tej kwestii przede wszystkim sen, o który trzeba zadbać. Osoby dorosłe powinny przesypiać 7-9 godzin w ciągu doby, najlepiej w nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub ze zbyt płytkim snem, skonsultuj ten problem ze specjalistą. Lekarz może zalecić np. przyjmowanie suplementów diety z melatoniną – naturalnym hormonem, który odpowiada za uczucie senności.
Stres a zdrowy tryb życia
Problemy ze snem to często efekt nadmiernego, przewlekłego stresu. Dlatego zdrowy tryb życia powinien uwzględniać także umiejętne radzenie sobie z napięciem psychicznym. W pierwszej kolejności ogranicz lub całkowicie wyklucz używki. Rzucenie palenia mogą ułatwić Ci tabletki na uzależnienie od nikotyny. Zamiast palenia tytoniu, wybierz inne, zdrowsze sposoby na relaks: spacery na świeżym powietrzu, trening oddechowy, jogę lub medytację. Jeżeli Twój stres jest trudny do opanowania takimi sposobami, skorzystaj z pomocy specjalisty: psychologa albo psychiatry.
Badania profilaktyczne – o tym trzeba pamiętać
Zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz dbałość o czas na relaks i odpoczynek psychiczny to nie wszystko. Zdrowy styl życia powinien obejmować także regularne badania profilaktyczne. Odwiedź gabinet lekarski, by otrzymać skierowanie na badania krwi i moczu. Warto wykonywać je co roku, by mieć pewność, że wszystko w porządku. W razie potrzeby w naszej aptece internetowej zamówisz także testy do podstawowej diagnostyki domowej, np. sprawdzające poziom żelaza we krwi.
Zdrowy styl życia – co jeszcze warto mieć na uwadze?
Nie ma jednej, uniwersalnej recepty na zdrowe nawyki dla każdego człowieka. Należy dostosowywać je do własnych możliwości, stanu zdrowia, wieku oraz płci. Przykładowo kobiety w ciąży powinny wykonywać regularną aktywność fizyczną, ale lekarz może stwierdzić, że istnieją ku temu przeciwwskazania.
Pamiętaj, by nie forsować swojego organizmu – to zawsze zaprzeczenie zdrowego trybu życia. Nie stosuj radykalnej diety o zbyt niskiej podaży kalorii ani nie wykonuj zbyt częstych i intensywnych ćwiczeń. Słuchaj swojego organizmu i reaguj na złe samopoczucie. Korzystaj z pomocy specjalistów w zakresie ochrony zdrowia.