Prawidłowe odchudzanie – jak robić to z głową?
Żeby redukcja tkanki tłuszczowej była prosta, skuteczna, a przede wszystkim bezpieczna, cały proces warto skrupulatnie zaplanować. W pierwszej kolejności zadaj sobie pytanie: kiedy zacząć? Wybierz na to odpowiedni czas, który pomoże Ci wytrwać w nowych postanowieniach żywieniowych. Na czym polega dieta odchudzająca? Przede wszystkim na dostarczaniu organizmowi kalorii w ilości, która nie przekracza jego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dopiero wtedy korzysta on ze zgromadzonych rezerw tłuszczu.
Jaka jest najlepsza dieta odchudzająca? Taka, w której jesteś w stanie wytrwać. Lepiej wybrać mniejszy deficyt kaloryczny, który nie stanowi aż takiego obciążenia dla Twojego samopoczucia. Na diecie powinno się najadać – warto komponować posiłki w taki sposób, by miały większą objętość, ale stosunkowo niską kaloryczność. Szukaj zdrowszych zamienników produktów spożywczych, które lubisz jeść i wiesz, że będziesz za nimi tęsknić podczas diety.
W proces redukcji tkanki tłuszczowej koniecznie należy wpisać regularną aktywność fizyczną. Dzięki niej nie tylko przyspieszysz efekty diety, ale również zbudujesz masę mięśniową, która przyspieszy Twój metabolizm i zmniejsza ryzyko efektu jojo w przyszłości. Podobnie jak w przypadku diety wybierz sport, który sprawia Ci największą przyjemność. Nie zmuszaj się do ćwiczeń, których nie lubisz, bo będzie Ci trudno wytrzymać w swoich postanowieniach.
Co wspomaga odchudzanie?
Utrata zbędnych kilogramów nie dla każdego przychodzi z taką samą łatwością. O tempie redukcji tkanki tłuszczowej decydują różne czynniki, np. płeć, wiek, genetyka i występujące choroby. Jeśli masz taką możliwość, zawsze warto skorzystać z pomocy specjalistów: dietetyka oraz trenera personalnego. Takie osoby mają niezbędną wiedzę i doświadczenie, dzięki którym unikniesz potencjalnych błędów, np. źle zbilansowanych posiłków lub kontuzji w wyniku nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń.
Z myślą o zmniejszeniu masy ciała powstały także niektóre suplementy diety i wyroby medyczne. Zawierają składniki o właściwościach np.:
- zwiększających uczucie sytości po posiłku,
- ograniczających wchłanianie lipidów i węglowodanów,
- usuwających nadmiar wody z organizmu,
- podnoszących poziom odczuwanej energii,
- wspierających naturalne procesy metaboliczne organizmu.
Szukaj preparatów mających w składzie m.in. chrom, kofeinę, guaranę, hesperydynę oraz chitozan.
Jakie są skuteczne produkty ziołowe podczas redukcji tkanki tłuszczowej?
Zastanawiasz się, jakie są skuteczne suplementy diety dla osób na diecie? W naszej ofercie znajdują się preparaty, które bazują na naturalnych składnikach o potwierdzonych właściwościach wspierających redukcję nadprogramowej tkanki tłuszczowej. To różnego rodzaju ekstrakty i wyciągi, m.in. z:
- ziela pokrzywy – wspierają procesy trawienne i detoks organizmu,
- liści zielonej herbaty – zawierają katechiny wspomagające spalanie tłuszczu,
- pomelo – obfitują w enzymy stymulujące metabolizm,
- grejpfruta – zawierają naryngeninę, która zwiększa lipolizę,
- mniszka lekarskiego – pomagają regulować apetyt,
- opuncji figowej – dzięki pektynom ograniczają wchłanianie tłuszczów ze spożywanych pokarmów,
- nasion winogron – zawierają związki wspomagające przemianę materii,
- ziela nawłoci pospolitej – działają moczopędnie, przeciwdziałając zastojom wody w organizmie,
- gryki zwyczajnej – dostarczają organizmowi błonnik i węglowodany złożone, które zmniejszają uczucie głodu,
- pieprzu kajeńskiego – dzięki zawartości kapsaicyny wspomagają procesy metaboliczne organizmu.
Jeżeli zastanawiasz się nad stosowaniem suplementów diety dla osób na diecie, wybierz te o bezpiecznym, sprawdzonym składzie. Ich przyjmowanie najlepiej skonsultuj z lekarzem, zwłaszcza jeśli stosujesz już leki na stałe.
Kiedy pojawiają się efekty diety odchudzającej?
Proces odchudzania u każdego przebiega inaczej, co może wiązać się z odmiennym tempem utraty zbędnych kilogramów. Za zdrowe odchudzanie uznaje się spadek wagi o 0,5-1 kg tygodniowo. Zbyt szybkie chudnięcie może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Jeżeli pomimo stosowanej diety nie możesz schudnąć, zgłoś się do lekarza, który oceni, czy odchudzasz się we właściwy sposób. Specjalista zajmie się także dodatkową diagnostyką. Może przykładowo zlecić Ci do wykonania badania, pomagające ocenić np. metabolizm węglowodanów w Twoim organizmie.
Im więcej kilogramów planujesz zgubić, tym dłużej będzie trwał Twój proces odchudzania. Pamiętaj, że prawidłowe odchudzanie charakteryzuje się różnym tempem utraty wagi. Zwykle na początku chudnie się szybciej, co ma związek m.in. z usuwaniem nadmiaru wody z organizmu. Po pewnym czasie efekty mogą stawać się mniejsze – wtedy należy uzbroić się w cierpliwość i kontynuować wcześniejsze, zdrowe nawyki dotyczące diety i aktywności fizycznej. W końcu waga znowu zacznie spadać.
Jeżeli zależy Ci na bezpiecznej utracie zbędnych kilogramów, nie forsuj swojego organizmu. Pamiętaj, by dostosowywać kaloryczność posiłków do bieżącej aktywności fizycznej. Osoby intensywnie trenującej potrzebują więcej energii. W ocenie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego pomóc mogą Ci rozmaite akcesoria, np. smartwatch liczący kroki, a także aplikacje treningowe i dietetyczne, do których możesz wprowadzać informacje o spożywanych posiłkach.
Poświęcaj czas na odpoczynek. Dla prawidłowej redukcji tkanki tłuszczowej duże znaczenie ma m.in. wysypianie się. Sen umożliwia regenerację organizmu, wpływa na Twój apetyt i procesy metaboliczne. Podobnie ważne są dni przerwy od treningów, które pomogą zregenerować się Twoim mięśniom. Nie musisz całkowicie rezygnować w nie z aktywności fizycznej – możesz wybrać się np. na spacer.
