Odpowiednia ilość witamin i minerałów jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak nasze zapotrzebowanie na poszczególne składniki różni się w zależności od wieku, płci oraz trybu życia. Przyjmuje się, że w przypadku mężczyzn jest ono większe niż u kobiet ze względu na większą objętość krwi, masę kostną oraz mięśniową. Co więcej, jest ono względnie stałe - w końcu nie jest uzależnione od cyklu. Zła, mało zróżnicowana dieta, duży wysiłek fizyczny, zmęczenie czy spożywanie używek często prowadzą do wielu niedoborów. Sprawdź, jakie witaminy w diecie mężczyzny są koniecznie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Niezbędne witaminy dla mężczyzn
Choć każdy organizm jest nieco inny, niektóre witaminy i minerały warto suplementować niezależnie od wieku. W przypadku mężczyzn należą do nich:
- witaminy z grupy B
- witamina A
- witamina C
- witamina D3 i wapń
- magnez i potas
- cynk
- selen
- żelazo
Poniżej przyjrzymy się, jak dobrać odpowiednie witaminy dla mężczyzn.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B mają szeroki zakres działania na nasz organizm, stąd tak ważna jest ich suplementacja. Najczęściej występują one w formie kompleksu, dzięki czemu możemy dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin z tej grupy. Przede wszystkim wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, biorą udział w wielu procesach biochemicznych, w tym w procesie wytwarzania krwi oraz tworzeniu przeciwciał. Niedobór witamin z grupy B najczęściej wiąże się z apatią, sennością, bólami mięśniowymi czy trudnościami z koncentracją, stąd tak ważne jest, aby systematycznie je suplementować.
Witamina A
Witamina A wpływa przede wszystkim na nasz wzrok oraz kondycję skóry. Jak wskazują badania, spożywanie witaminy A zmniejsza ryzyko tak zwanej kurzej ślepoty oraz pozytywnie wpływa na naszą odporność. Jest to witamina, która generalnie wykazuje pozytywny wpływ na nasz organizm, jednak w przypadku mężczyzn jest szczególnie ważna - minimalizuje bowiem ryzyko powstania raka prostaty.
Witamina C
Do najpopularniejszych właściwości witaminy C należy przede wszystkim jej pozytywny wpływ na naszą odporność. Warto jednak pamiętać, że pomaga również w gojeniu ran, hamuje krwawienie dziąseł, spowalnia procesy starzenia się skóry oraz zwiększa jej elastyczność. W przypadku mężczyzn witamina C stanowi wsparcie w przypadku problemów z prostatą, a dzięki właściwościom antyoksydacyjnym pozytywnie wpływa na plemniki i chroni ich DNA.
Witamina D3 i wapń
Choć witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem warto pamiętać, że mimo długiego lata większość osób w naszym kraju cierpi na poważne niedobory tego składnika. Jeśli chodzi o witaminy i suplementy dla mężczyzn, witamina D zajmuje wysokie miejsce na podium. Przede wszystkim wspiera serce oraz kości, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową oraz zwiększa naszą odporność. W przypadku mężczyzn odgrywa również bardzo ważną rolę w produkcji testosteronu. Natomiast wapń pomaga w utrzymaniu kości oraz mięśni w dobrym stanie. Warto pamiętać, że przy niedoborach witaminy D często mamy do czynienia ze słabym wchłanianiem wapnia.
Magnez i potas
Magnez i potas mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mięśni u mężczyzn. Magnez pełni istotną rolę w syntezie białek oraz wpływa na kontrolę glukozy. Jednak w przypadku mężczyzn wspiera również produkcję i wydajność testosteronu. Z kolei potas pozytywnie wpływa na układ krążenia, kości oraz metabolizm. Ponadto zapobiega skurczom mięśni i wspomaga trawienie. Warto pamiętać o suplementacji powyższych składników zwłaszcza wśród osób pijących duże ilości kawy.
Cynk
Jedną z najważniejszych zalet cynku jest jego udział w syntezie białek, dzięki czemu nie tylko poprawia naszą odporność, ale również znacząco wpływa na wygląd naszej skóry, włosów i paznokci. Z tego względu niedobory cynku można również zauważyć po samym wyglądzie - wzmożonym wypadaniu włosów czy przebarwieniach na skórze. W przypadku mężczyzn cynk pomaga w regulacji testosteronu oraz ma bardzo duży wpływ na sprawność seksualną.
Selen
Selen bierze udział w zwalczaniu wolnych rodników, co sprawa, że chroni nasz organizm przed stresem oksydacyjnym. Jeśli chodzi o witaminy i suplementy diety dla mężczyzn, selen ma ogromny wpływ na płodność. Jest najlepiej przyswajalny w żywności - występuje na przykład w rybach, owocach morza czy orzechach. Warto więc uwzględnić go nie tylko wśród witamin, ale również w codziennej diecie.
Żelazo
Żelazo jest bardzo istotne w procesie wytwarzania hemoglobiny. Niedobór żelaza nie tylko prowadzi do anemii, ale również powoduje ogólne zmęczenie i często objawia się zawrotami głowy. Dlatego też wybierając witaminy dla mężczyzn, należy uwzględnić wśród nich żelazo.
Warto pamiętać, że odpowiednia suplementacja to klucz do zdrowia. Jednak dobór poszczególnych suplementów i witamin należy skonsultować z lekarzem - choć w większości przypadków są to leki dostępne bez recepty, mogą mieć wpływ na działanie innych przyjmowanych już preparatów. Odpowiednią dawkę oraz rodzaj witamin należy również dostosować do swojego wieku i stylu życia.
