Każdy rodzic pragnie zapewnić swojemu dziecku jak najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju. W związku z tym pojawiają się częste wątpliwości odnośnie stosowania suplementów diety – na rynku są dostępne różnego rodzaju witaminy dla dzieci, a każdy producent rekomenduje ich stosowanie. Czy jednak oznacza to, że należy ulegać takim namowom?
Warto mieć na uwadze, że podawanie leków i suplementów diety (także tych bez recepty) dzieciom poniżej 3. roku życia wymaga konsultacji z lekarzem. Podobne podejście zalecamy również rodzicom starszych dzieci. W porozumieniu z pediatrą możesz wybrać suplementy diety, których naprawdę potrzebuje Twoje dziecko: bezpieczne, o odpowiednim dawkowaniu, nie wchodzą w interakcje z lekami i nie powodują skutków ubocznych.
Jakie suplementy dla dzieci warto stosować?
Na co dzień minerały i witaminy dla dzieci powinna dostarczać zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta. Żaden suplement nie stanowi jej zamiennika i trzeba o tym pamiętać. Zdarza się jednak, że u dzieci występują zaburzenia prawidłowego wchłaniania niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo czy kwas foliowy. Są one szczególnie ważne dla procesów krwiotwórczych.
Część dzieci to także niejadki, które odmawiają spożywania określonych pokarmów, co także może prowadzić do niedoborów, m.in. witamin z grupy B, które zawierają warzywa, np. szpinak, brukselka. W takich sytuacjach lekarz może zalecić suplementację niektórych witamin lub minerałów, zwykle na podstawie wyników przeprowadzonych badań diagnostycznych.
Witamina D3
Wśród suplementów dla dzieci, których stosowanie zaleca większość specjalistów, znajduje się przede wszystkim witamina D3. To ważny składnik dla zdrowia i prawidłowego rozwoju młodego organizmu. Ponieważ wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, przyczynia się do właściwego wzrostu i mineralizacji kości, a także przeciwdziała krzywicy u dzieci. Witamina D3 ma pozytywny wpływ także na układ odpornościowy, pracę mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego.
Suplementowanie witaminy D3 jest wskazane przynajmniej od października do końca marca, ponieważ:
- witamina ta jest syntezowana w głównej mierze przez skórę, która ma kontakt z promieniami słonecznymi, a jesienią i zimą występuje większe zachmurzenie oraz nosimy odzież zasłaniającą większość ciała,
- źródła pokarmowe witaminy D3 to ryby, które rzadko goszczą w jadłospisie Polaków i nie zawsze smakują dzieciom.
Nawet witaminy D3 nie należy podawać dziecku bez konsultacji z lekarzem. Warto, by pediatra zlecił badanie krwi pod kątem jej zawartości i na podstawie wyników ustalił bezpieczną dawkę dzienną suplementu diety.
Suplementy diety wspomagające odporność dziecka
Dzieci przychodzą na świat z nie w pełni ukształtowanym układem odpornościowym. Rozwija się on do ok. 12. roku życia, dlatego maluchy są bardziej podatne na infekcje. W okresie jesienno-zimowym, czyli sezonie zachorowań na przeziębienia oraz grypę, rodzice często pytają lekarzy o suplementy dla dzieci na poprawę odporności.
Jakie witaminy na wzmocnienie odporności warto stosować? Poza wyżej wspominaną witaminą D lekarze mogą zalecać również:
- witaminę A – ma istotny wpływ na zdrowie skóry oraz błon śluzowych, a także przyczynia się do produkcji limfocytów T,
- witaminę C – działa antyoksydacyjnie i wspiera produkcję białych krwinek oraz cytokin uczestniczących w odpowiedzi odpornościowej,
- cynk – ma właściwości przeciwzapalne oraz wspomaga produkcję i funkcjonowanie komórek odpornościowych,
- selen – przyczynia się do aktywacji limfocytów T i B, a także zwiększa produkcję cytokin i zwiększa aktywność komórek NK układu odpornościowego.
Pamiętaj, że dla odporności dziecka ważny jest również zdrowy styl życia, m.in. odpowiednia ilość snu, dbanie o higienę i regularna aktywność fizyczna.
Suplementacja kwasami – kwasy DHA dla dzieci
Organizm dziecka stale się rozwija. Dotyczy to nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale również układu nerwowego dziecka, w tym mózgu i narządu wzroku. Szczególnie w pierwszych latach życia malucha bardzo ważne jest dostarczanie mu zdrowych kwasów tłuszczowych, przede wszystkim kwasu dokozaheksaenowego, który stanowi do 60% kwasów tłuszczowych w błonach komórkowych neuronów.
Kiedy lekarz może zalecić kwasy omega-3 jako suplementy dla niemowląt? Dotyczy to niektórych przypadków, takich jak dzieci urodzone przedwcześnie lub maluchy karmione mlekiem modyfikowanym. Przez pierwsze 6 miesięcy życia naturalne źródło omega-3 dla dziecka stanowi pokarm matki. Wraz z rozszerzaniem diety maluszka trzeba zadbać o dodatkowe źródła pokarmowe kwasów omega-3, które:
- zwiększają objętość hipokampa, przyczyniając się do rozwoju inteligencji dziecka,
- budują siatkówkę oka, co ma wpływ na przyszłą ostrość widzenia maluszka,
- działają przeciwzapalnie, wspomagają odporność,
- wspierają prawidłowy metabolizm.
Naturalne źródła DHA to przede wszystkim tłuste ryby morskie, które rzadziej goszczą w polskim jadłospisie. Nieco więcej źródeł pokarmowych mają pozostałe kwasy omega-3 (ALA i EPA): występują m.in. w oleju lnianym, jajach, nasionach chia i orzechach włoskich.
Zdrowe suplementy – naturalne witaminy dla dzieci
W aptekach znajdziesz wiele suplementów dla dzieci – to preparaty dostępne w różnej formie, nie tylko tabletek czy kapsułek, ale również płynów, cukierków czy gum do żucia. W miarę możliwości staraj się sięgać po naturalne witaminy dla dzieci rekomendowane przez lekarza. Najlepiej, jeśli zapotrzebowanie na nie pokrywa codzienny jadłospis malca. Uwzględnij w nim:
- świeże warzywa i owoce,
- chude białko roślinne i zwierzęce,
- ryby (najlepiej 2 razy w tygodniu),
- zdrowe tłuszcze,
- orzechy, nasiona i pestki,
- produkty fermentowane, np. kiszonki.
Jeżeli jednak konieczna jest suplementacja, wybieraj produkty o naturalnym składzie bez zbędnych dodatków, takich jak cukier, sztuczne barwniki i konserwanty. W przypadku kwasów omega-3 upewnij się, że pochodzą one z czystych źródeł. Jeśli sięgasz. po suplementy bazujące na ekstraktach roślinnych, sprawdź, czy są one standaryzowane na określoną zawartość składników aktywnych.
