Ze względu na współczesny, zabiegany styl życia, nadmiar pracy i obowiązków wiele osób boryka się z nadmiernym stresem oraz zmęczeniem. Powodować może je również niedobór niektórych składników odżywczych, np. ze względu na mało urozmaiconą, wysoko przetworzoną dietę. Warto zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie, zanim problem stanie się poważniejszy. Czy w takiej sytuacji mogą pomóc suplementy diety, a jeśli tak, to po jakie warto sięgać?
Zanim zdecydujesz się na suplement
Zwolennicy szybkich i łatwych rozwiązań często sięgają po suplementy na stres i zmęczenie. Warto jednak mieć na uwadze, że nawet najwyższej jakości suplementy nie stanowią one zamienników zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. W pierwszej kolejności należy zadbać o zdrowy sen, pełnowartościowe odżywianie, a także czas na relaks. Pomóc może również wsparcie specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.
Jeżeli pomimo wprowadzonych zmian w stylu życia Twój poziom energii nie ulega poprawie, a stres nie maleje – zgłoś się do lekarza, by ustalić przyczynę złego samopoczucia. Mogą przyczyniać się do niego różne czynniki, np. nieprawidłowa praca układu nerwowego lub niedobory określonych składników odżywczych, które wymagają fachowej diagnostyki. Na podstawie wyników badań lekarz może zalecić Ci regularne przyjmowanie suplementów, np. witamin lub składników mineralnych, których masz niedobory.
Suplementy na stres i zmęczenie – najczęściej spotykane składniki
Suplementy diety opracowywane z myślą o osobach borykających się ze stresem oraz zmęczeniem to najczęściej wieloskładnikowe preparaty. Do wyboru pozostają tabletki, kapsułki, pastylki musujące i proszki do rozpuszczania w wodzie. Wybierz takie, które są dla Ciebie najwygodniejsze do stosowania. Mogą zawierać m.in.:
- witaminy z grupy B – które uczestniczą w procesach metabolicznych (niezbędnych do przekształcania spożywanego pokarmu w energię) i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
- magnez – ten pierwiastek również wspiera procesy metaboliczne organizmu, a ponadto uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych i reguluje poziom kortyzolu (hormonu stresu we krwi),
- kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie, dzięki czemu przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wspomagają również pracę mózgu, w tym syntezę neuroprzekaźników ważnych dla samopoczucia (serotoniny i dopaminy),
- melatonina – to naturalny hormon wydzielany w ludzkim organizmie, który wpływa na uczucie senności, poprawia jakość snu, co pozytywnie oddziałuje na samopoczucie psychiczne i ogranicza zmęczenie w ciągu dnia.
Suplementując magnez i witaminy z grupy B, warto wykonywać regularne badania kontrolne i konsultować je z lekarzem. Miej na uwadze, że nadmiar niektórych składników odżywczych jest równie niekorzystny dla zdrowia co ich niedobór.
Adaptogeny – naturalne suplementy diety na stres i zmęczenie
W ostatnich latach rosnącą popularność zyskują adaptogeny, czyli naturalne suplementy diety, które zwiększają odporność organizmu na stres. Bazują na składnikach aktywnych pochodzenia roślinnego od pokoleń wykorzystywanych w medycynie naturalnej, takich jak:
- ashwagandha – nazywana także żeń-szeniem indyjskim, pochodzi z medycyny ajurwedyjskiej, zawiera składniki aktywne w postaci witanolidów, które charakteryzują się działaniem antystresowym i wspierającym funkcje poznawcze, korzystnie wpływają także na odczuwany poziom energii,
- różeniec górski – to roślina stosowana w medycynie tradycyjnej wielu krajów Azjatyckich, zawiera salidrozydy (m.in. rozawinę i rozarynę), które działają przeciwzapalnie i neuroprotekcyjnie, regulują syntezę neuroprzekaźników, przeciwdziałając lękowi i wspierając pamięć oraz koncentrację,
- żeń-szeń – źródłem jego pożytecznych właściwości dla układu nerwowego są saponiny steroidowe, a konkretnie ginsenozydy, które korzystnie wpływają na syntezę neuroprzekaźników, działają przeciwzapalnie i zwiększają przepływ krwi do mózgu.
Wybierając naturalne suplementy diety, sięgaj po produkty bazujących na surowcach certyfikowanych i przebadanych klinicznie. Najwyższej jakości suplementy zawierają składniki standaryzowane na określoną ilość substancji aktywnych. Dzięki temu można mieć pewność co do ich bezpieczeństwa oraz skuteczności.
Odżywki dla sportowców
Odrębną kategorię suplementów podnoszących poziom energii stanowią odżywki dla osób uprawiających sport. Mają na celu poprawę wydolności fizycznej w celu uzyskiwania jak najlepszych wyników podczas aktywności fizycznej. W ich składzie znajduje się przede wszystkim:
- węglowodany – np. glukoza, fruktoza lub maltodekstryna, które stanowią szybko trawione źródła energii,
- kreatyna – związek chemiczny naturalnie występujący w ludzkim organizmie odgrywa istotną rolę w magazynowaniu energii w mięśniach, umożliwiając dłuższe wykonywanie intensywnych treningów,
- beta-alanina – ten aminokwas zmniejsza zmęczenie mięśni w trakcie aktywności fizycznej, poprawiając ich wytrzymałość i w konsekwencji ułatwiając budowę masy mięśniowej,
- kofeina – naturalny alkaloid podnosi poziom energii, zarówno pobudzając pracę mózgu, jak i zwiększając wydolność fizyczną organizmu.
Kiedy stosować suplementy na stres i zmęczenie?
Suplementację zawsze warto konsultować z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się już leki na stałe. Dzięki temu można mieć pewność, że wybrane preparaty nie zaburzają skuteczności stosowanej terapii.
W trakcie suplementacji najlepiej wykonywać regularne badania diagnostyczne, np. poziom określonych składników odżywczych w surowicy krwi. Zmniejsza to ryzyko obciążania nerek i wystąpienia niebezpiecznej dla zdrowia hiperwitaminozy.
Pamiętaj, że dla odczuwalnej poprawy poziomu energii i redukcji stresu ważne jest regularne przyjmowanie suplementów. Większość z nich wymaga codziennego stosowania przez co najmniej 3 miesiące, by zagwarantować pełną skuteczność.
Jeżeli odczuwasz nadmierny stres i zmęczenie, zadbaj o zdrowy styl życia. Budując korzystne nawyki żywieniowe i zachowując prawidłową higienę snu, możesz szybciej odczuć poprawę samopoczucia podczas suplementacji.
