Adaptogeny to substancje, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i innych negatywnych czynników środowiskowych. Pochodzą głównie z roślin, a ich właściwości są doceniane od wieków w tradycyjnych systemach leczniczych, takich jak ajurweda i medycyna chińska.
Naturalne adaptogeny działają na wiele sposobów, aby pomóc Twojemu ciału i umysłowi lepiej radzić sobie z wyzwaniami współczesnego życia. Regulują one poziomy hormonów, takich jak kortyzol, wspierają układ odpornościowy oraz pomagają w utrzymaniu równowagi energetycznej i dobrego samopoczucia. To jednak nie wszystkie sposoby, na jakie adaptogeny pomagają organizmowi.
Jedną z ich najważniejszych zalet jest zdolność do dostosowywania się do indywidualnych potrzeb organizmu. Oznacza to, że te same substancje mogą działać różnie u różnych osób, w zależności od ich unikalnych wymagań. Kto powinien stosować adaptogeny? Czy to panaceum na bolączki współczesnego życia? Jakie właściwości wykazują adaptogeny? Sprawdź!
Jak skuteczne są adaptogeny?
Ostatnie lata nie należały do najłatwiejszych. Do zwykłego stresu życia codziennego dołączyła pandemia, kilka lockdownów, strach o przyszłość, wojna na Ukrainie i galopujące koszty życia. Nic zatem dziwnego, że naturalne adaptogeny zaczęły cieszyć się większą popularnością. Ich najbardziej wypromowaną cechą jest wzmacnianie odporności na stres. To jednak niejedyny powód, dla którego warto zacząć przyjmować adaptogeny. Wśród nich należy wymienić:
- poprawę kondycji psychicznej;
- wzmocnienie odporności organizmu;
- regulację poziomu hormonów;
- zwiększenie energii i wytrzymałości;
- poprawę koncentracji i funkcji poznawczych;
- wsparcie dla zdrowego metabolizmu;
- ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Jak prawidłowo stosować adaptogeny?
Aby w pełni wykorzystać potencjał tych substancji, ważne jest odpowiednie dawkowanie i stosowanie adaptogenów. Przede wszystkim należy wybierać wysokiej jakości suplementy, zwracając uwagę na to, aby pochodziły od renomowanych producentów, którzy poddają swoje produkty rygorystycznej kontroli jakości. Istotne jest również przestrzeganie zaleceń dotyczących dawkowania, ponieważ każdy suplement ma inną zalecaną dawkę. Pamiętaj, że te substancje działają powoli i ich efekty kumulują się z czasem, dlatego potrzeba cierpliwości – na pełne korzyści może trzeba będzie poczekać kilka tygodni. Aby uzyskać optymalne rezultaty, warto łączyć ich stosowanie ze zdrowym trybem życia, który obejmuje zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz techniki relaksacyjne.
Naturalne adaptogeny
Suplementy zawierające te substancje są dość powszechnie dostępne. Warto jednak wiedzieć, z czym możemy mieć do czynienia, i które naturalne adaptogeny pomagają organizmowi.
- Ashwagandha - znana również jako witania ospała, jest jednym z najbardziej cenionych adaptogenów w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia wytrzymałość i wspiera zdrową odpowiedź immunologiczną.
- Żeń-szeń - ma długą historię wspierania ogólnego dobrego samopoczucia. Istnieją różne rodzaje żeń-szenia, takie jak żeń-szeń koreański, żeń-szeń syberyjski i żeń-szeń amerykański, każdy ze swoimi unikalnymi właściwościami.
- Rhodiola Rosea - roślina ta rośnie w chłodnych regionach Azji i Europy i jest ceniona za swoje właściwości przeciwstresowe i wzmacniające wytrzymałość.
- Schisandra - znana również jako "piżmowa jagoda", schisandra jest adaptogenem stosowanym w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu wsparcia wytrzymałości i odporności.
Do naturalnych adaptogenów zalicza się także kozłek lekarski, czystek azjatycki i bacopa, a każdy z nich ma swoje unikalne właściwości i zastosowania.
Antystresowe właściwości adaptogenów
Jedną z głównych zalet stosowania adaptogenów jest ich zdolność do redukcji stresu i poprawy kondycji psychicznej. Stres może poważnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego istotne jest znalezienie skutecznych metod radzenia sobie z nim. Substancje te pomagają regulować poziom kortyzolu, hormonu stresu, którego nadmiar przez dłuższy czas może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Utrzymując kortyzol w zdrowym zakresie, łagodzą negatywne skutki napięcia nerwowego.
Dodatkowo wspierają równowagę neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które promują dobre samopoczucie i równowagę emocjonalną. Mają także właściwości uspokajające, które sprzyjają relaksacji i poprawie jakości snu, co pomaga lepiej radzić sobie z napięciem. Badania wskazują, że regularne stosowanie roślin, takich jak ashwagandha, żeń-szeń czy rhodiola, może skutecznie zmniejszać objawy stresu, lęku i depresji, wspierając ogólne zdrowie psychiczne.
Adaptogeny pomagają organizmowi w okresie infekcji
Naturalne adaptogeny, oprócz redukcji stresu, są cenione za swoje właściwości wzmacniające odporność organizmu. Silny układ immunologiczny pozwala utrzymać dobre zdrowie i zapobiega chorobom. Adaptogeny wspierają odporność na różne sposoby: regulują odpowiedź immunologiczną, utrzymując równowagę między nadmierną a niedostateczną aktywnością układu odpornościowego, co zapewnia optymalną reakcję organizmu. Dodatkowo pobudzają produkcję białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji i chorób, szczególnie w przypadku roślin takich jak ashwagandha i żeń-szeń.
Wiele z tych substancji ma również naturalne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, co wspomaga walkę z patogenami. Ponadto ich bogactwo w przeciwutleniacze chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz stresem oksydacyjnym, który może osłabić odporność. Regularne stosowanie adaptogenów może zatem wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji i chorób oraz przyspieszając powrót do zdrowia w przypadku zachorowania.
Działanie adaptogenów a regulacja hormonów
Hormony wpływają na metabolizm, nastrój, sen i płodność, a ich zaburzenia mogą prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. Adaptogeny wspierają równowagę hormonalną na kilka sposobów. Przede wszystkim modulują działanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), odpowiedzialnej za produkcję hormonów stresu, co pomaga zapobiegać zaburzeniom hormonalnym związanym ze stresem.
Niektóre rośliny, takie jak żeń-szeń, wspierają równowagę hormonów płciowych, istotną dla zdrowia reprodukcyjnego. Ashwagandha z kolei wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Inne adaptogeny, jak rhodiola i kozłek lekarski, pomagają regulować insulinę i hormony metaboliczne, co pomaga utrzymać zdrową masę ciała. Dzięki tym właściwościom adaptogeny mogą łagodzić objawy zaburzeń hormonalnych, takich jak nieregularne cykle, problemy z płodnością, zaburzenia nastroju czy trudności w utrzymaniu prawidłowej wagi.
