Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć i koncentrację, warto zainteresować się ziołolecznictwem. Rosnącą popularność zyskują adaptogeny – rośliny medycyny naturalnej, które zwiększają odporność organizmu na stres i wspierają funkcje poznawcze. Zawierają je suplementy diety w różnej formie, np. tabletki i kapsułki. Możesz również samodzielnie przygotowywać napary na bazie suszonych ziół w domu. Po jakie warto sięgnąć?
Zioła sypkie na pamięć i koncentrację
Zioła zdrowotne podlegają różnego rodzaju obróbce, która ma na celu ułatwienie ich stosowania przy maksymalnym możliwym zachowaniu cennych właściwości dla zdrowia. Szczególną popularnością cieszą się zioła lecznicze w formie sypkiej – czyli suszone i sproszkowane. Najłatwiej zażywać je w kapsułkach albo tabletkach.
Żeń-szeń
Omawiając zioła lecznicze o właściwościach wspierających funkcjonowanie poznawcze, w pierwszej kolejności warto wspomnieć o żeń-szeniu. Chociaż pod względem klasyfikacji botanicznej nie stanowi on zioła (właściwości bioaktywne ma jego korzeń), to z pewnością roślina o powszechnie znanym wpływie na pamięć i koncentrację
Żeń-szeń od pokoleń stosuje się w medycynie naturalnej krajów Azji. Ekstrakty z tej rośliny zawierają substancje aktywne w postaci ginsenozydów, saponin, polifenoli oraz witamin z grupy B. Wszystkie korzystnie wpływają na układ nerwowy człowieka:
- zwiększają odczuwany poziom energii,
- działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie,
- zwiększają przepływ krwi do mózgu,
- wspierają syntezę neuroprzekaźników.
Maca (pieprzyca peruwiańska)
To kolejna roślina bulwiasta o korzystnym wpływie na funkcje poznawcze człowieka. Maca rośnie na obszarze Andów w Peru i tam też występuje jako ważny element medycyny tradycyjnej. Korzeń maca obfituje w aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. Ma właściwości:
- neuroprotekcyjne (chroni komórki nerwowe),
- antyoksydacyjne,
- poprawiające nastrój,
- stymulujące syntezę neuroprzekaźników,
- wspierające przepływ krwi do mózgu.
Ashwagandha (witania ospała)
Występuje także pod nazwą żeń-szeń indyjski i pochodzi z medycyny ajurwedyjskiej. Choć była stosowana od ponad 3000 lat, to właśnie dziś cieszy się rosnącą popularnością. Wszystko za sprawą występujących w niej związków chemicznych: witanolidów.
Witanolidy stanowią laktony steroidowe, które przyczyniają się do odporności organizmu na stres. Obniżają poziom kortyzolu we krwi (hormonu stresu), a przy tym zwiększają poziom acetylocholiny w mózgu – neuroprzekaźnika ważnegom.in. dla zapamiętywania informacji.
Ponieważ ashwagandha ma właściwości wspomagające przepływ krwi do mózgu, pomaga dotleniać, odżywiać oraz chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniami. Tym samym może przeciwdziałać procesom związanym z chorobami neurodegeneracyjnymi.
Herbatki ziołowe na pamięć i koncentrację
Rośliny medycyny naturalnej występują także jako herbatki ziołowe. Na bazie suszonych części roślin możesz przygotowywać prozdrowotne napary na pamięć i koncentrację. Zioła zdrowotne, które nadają się do zaparzania wymieniamy poniżej.
Miłorząb japoński (Gingko biloba)
Zwany także miłorzębem dwuklapowym. To chińskie drzewo liściaste – w suplementach diety stosuje się zarówno jego liście, jak i korę i nasiona. Do zaparzania najlepiej sprawdzą się jednak suszone liście rośliny.
Miłorząb japoński zawiera flawanoidy i terpenoidy, które przyczyniają się do rozszerzania naczyń krwionośnych w organizmie, a tym samym zwiększają przepływ krwi do mózgu. Gingko biloba ma korzystny wpływ na pamięć i koncentrację. Ponadto działa antyoksydacyjnie oraz przeciwzapalnie.
Suszone liście miłorzębu japońskiego możesz zaparzać wrzątkiem. Nadają się do picia po upływie ok. 30 minut.
Różeniec górski (Rhodiola rosea)
Tzw. korzeń arktyczny od wieków stosuje się w medycynie naturalnej Azji Środkowej. Dziś wiemy, że różeniec górski to adaptogen. Zawiera grupę związków o nazwie salidrozydy, które zwiększają odporność organizmu na czynniki stresowe. Ponadto działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie.
Jedna z głównych właściwości różeńca górskiego to pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. Roślina ta stymuluje przepływ krwi do mózgu i przyczynia się do wzmożonej syntezy neuroprzekaźników. Co więcej, podnosi odczuwany poziom energii, zmniejszając objawy zmęczenia.
Możesz pić napary z suszonego korzenia różeńca górskiego. Po zalaniu wrzątkiem nadaje się do spożycia po upływie ok. 20 minut. Niektórzy stosują susz z różeńca górskiego także do musli i do sałatek.
Wąkrota azjatycka (gotu kola)
Centella asiatica ma szerokie zastosowanie zarówno w kosmetyce, jak i w suplementacji. Nie bez powodu od pokoleń używa się jej w medycynie tradycyjnej Azji i nazywa się ją naturalnym pokarmem dla mózgu.
Korzystny wpływ na zdrowie mają liście, korzenie i łodygi rośliny. Zawierają one saponiny triterpenowe (azjatykozidy i madekosozydy), a także antyoksydanty. Dzięki nim gotu kola wykazuje działanie:
- łagodzące stres,
- zwiększające poziom neuroprzekaźników,
- poprawiające pamięć,
- zwiększające poziom uwagi.
Suszone liście Centella asiatica należy zaparzać w gorącej wodzie przez 10-20 minut. Po tym czasie napar nadaje się do spożycia.
W jakiej formie najlepiej stosować zioła zdrowotne?
Aktualnie rynek suplementów ziołowych jest naprawdę szeroki i uwzględnia preparaty w różnych formach, np. tabletek, kapsułek, suszu czy kropel. Ich wybór stanowi kwestię indywidualnych preferencji – warto wybrać te, które będą najwygodniejsze do stosowania.
Pamiętaj, że w przypadku większości suplementów diety, także tych ziołowych, na skuteczność i efekty wpływa przede wszystkim systematyczne zażywanie. Najlepiej zatem zdecydować się na taki suplement, który można komfortowo stosować każdego dnia.
Potwierdzeniem skuteczności dla Twojego suplementu diety zawsze jest standaryzacja jego składników. Dzięki niemu wiesz przykładowo, ile witanolidów znajduje się w 1 kapsułce ashwagandhy. W ten sposób łatwiej dostosować dawkowanie preparatu do uzyskania pożądanych efektów, choć zawsze należy stosować się do dawkowania określonego przez producenta.
Wybierając herbatki ziołowe lub inne suplementy diety z ziołami, zwracaj uwagę na ich skład. Staraj się sięgać po produkty zaufanych marek, z bezpiecznych źródeł. Najlepiej, jeśli ich składniki mają udokumentowane pochodzenie i certyfikaty ekologicznych upraw.
Unikaj suplementów zawierających zbędne dodatki, takie jak cukier, barwniki i aromaty. Nie są Ci potrzebne i mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zwykle idą z nimi w parze również dodatkowe konserwanty. Naturalne, czyste produkty to zawsze najlepszy wybór.
Jakie są najlepsze zioła na koncentrację i pamięć? Podsumowanie
Stosując naturalne zioła w domu, możesz poprawić swoje funkcje poznawcze, a tym samym ułatwić sobie codzienną naukę i pracę umysłową. Warto mieć na uwadze, że stosowane zioła lecznicze, takie jak ashwagandha, wąkrota azjatycka czy żeń-szeń zmniejszają również ryzyko chorób neurodegeneracyjnych w podeszłym wieku. Pamiętaj, że na pracę Twojego mózgu szczególny wpływ ma także prowadzony przez Ciebie styl życia. Dbaj o zdrowy sen, pełnowartościową dietę i codzienną aktywność fizyczną.
